Dr. Enrique Govea

Manual de Rehabilitación Ejercicios de Williams para la Columna

Cédula Profesional: 8243811
Cédula Especialidad: 10599088

Manual de Rehabilitación Ejercicios de Williams para la Columna.

Mejora tu salud vertebral con ejercicios especializados.

Bienvenido a la sección de ejercicios de Williams del Dr. Enrique Govea, ortopedista en Monterrey. Aquí encontrarás una guía completa y detallada para fortalecer y cuidar tu columna vertebral, diseñada específicamente para prevenir y aliviar dolores, mejorar tu postura y mantener una columna sana y fuerte.

¿Por qué son importantes los Ejercicios de Williams?

Los ejercicios de Williams son esenciales para:

  • Prevenir dolores de espalda: Fortalecen los músculos que soportan la columna y mejoran la flexibilidad.
  • Mejorar la postura: Ayudan a mantener una postura correcta, reduciendo la tensión en la espalda.
  • Aumentar la movilidad: Facilitan movimientos más libres y fluidos en la vida diaria.
  • Reducir el riesgo de lesiones: Fortalecen y estabilizan la columna, minimizando el riesgo de lesiones.

  1. Acostado boca arriba en la cama con las piernas flexionadas y con las manos atrás de la cabeza. Realizar una contracción del abdomen como “llevando el ombligo a la cama”. Mantener el mayor tiempo posible la contracción y relajar.
  2. Acostado boca arriba en la cama con las piernas flexionadas. Llevar una pierna al pecho ayudándose con las manos para lograr mayor movimiento. Mantener unos segundos y soltar. Repetir el ejercicio con cada pierna.
  3. Acostado boca arriba en la cama con las piernas flexionadas. Llevar ambas piernas al pecho ayudándose con las manos para lograr mayor estiramiento de la espalda. Mantener unos segundos y soltar.
  4. Acostado boca arriba en la cama con las piernas flexionadas. Llevar ambas piernas primero hacia el lado derecho y luego al izquierdo tratando de llegar en cada movimiento lo más cercano a la cama. Mantener unos segundos y soltar.
  5. Acostado boca arriba en la cama con las piernas flexionadas y con las manos cruzadas en el pecho. Realizar una abdominal despegando solamente los hombros y la espalda alta de la cama. 
  6. Acostado boca arriba en la cama con las piernas flexionadas y con las manos cruzadas en el pecho. Realizar una abdominal llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha y luego el codo derecho a la rodilla izquierda.
  7. Acostado boca arriba en la cama con las piernas flexionadas y con las manos a los lados del cuerpo. Levantar la cadera haciendo un puente o una escuadra manteniendo una línea recta de la rodilla a los hombros. Mantener unos segundos y relajar.
  8. En posición de 4 puntos apoyando sobre las manos y rodillas. En el primer movimiento, extender el cuello viendo hacia el techo al mismo tiempo que se arquea la columna en dirección al suelo. En el segundo movimiento, se flexiona el cuello llevando la barbilla al pecho al mismo tiempo que se arquea la columna hacia el techo.
  9. En posición de 4 puntos apoyando sobre las manos y rodillas. Llevar la cadera hacia los pies como “sentándose en ellos” y llevar los brazos lo más adelante posible.
  10. En posición de lagartija sobre el piso, apoyando los pies y las manos. Llevar una pierna hacia el pecho y mantener unos segundos, regresar y realizarlo con la otra pierna. Repetir el ejercicio con cada pierna.
  11. Sentado en una silla. Flexionar el cuello y el tronco en dirección al piso y los brazos estirados tratando de tocar el piso. Mantener la posición unos segundo y regresar lentamente.
  12. De pie. Ponerse en cuclillas flexionando ligeramente el tronco hacia adelante y llevando los brazos estirados al frente. Mantener la posición unos segundos y volver de pie.

Consejos del Dr. Enrique Govea:

  • Realiza los ejercicios tres veces diariamente para obtener los mejores resultados.
  • Escucha a tu cuerpo, si sientes dolor agudo o incómodo, detén el ejercicio y contacta al Dr. Govea.
  • Complementa los ejercicios con una buena postura y ergonomía en tu vida diaria.

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El Dr. Enrique Emmanuel Govea Dávila es traumatólogo y ortopedista especializado en cirugía de columna vertebral y está ubicado en la zona de Monterrey, Nuevo León. Cuenta con una subespecialidad en el manejo de lesiones en la columna vertebral lo que lo hace uno de los mejores especialistas del país.

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